寒假已至，春节的脚步也越来越近，在充满欢声笑语的假期里，精彩纷呈的电视节目以及让人欲罢不能的电子游戏，无疑给我们的眼睛带来了额外的压力。为了守护这扇心灵的窗户，请跟随这份实用护眼指南，从饮食、眼肌放松、穴位按摩到充足休息，全方位呵护我们的眼睛，让它们焕发出更加明亮的光彩。

饮食护眼法

春节期间，美食琳琅满目，我们应精心挑选对眼睛有益的食物。富含Omega-3脂肪酸的沙丁鱼、鲑鱼等，是预防干眼症、延缓黄斑变性的优选。胡萝卜、甜薯、南瓜及绿叶蔬菜中丰富的维生素A，是夜盲症的天然克星。此外，柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等富含维生素C、维生素E和叶黄素，能够有效抵御自由基，预防白内障和黄斑变性。别忘了锌和硒这两种微量元素，它们在牛肉、猪肉和海鲜中含量丰富，是维持视力健康的强大抗氧化剂。

眼肌放松法

深吸一口气，轻轻闭上双眼，让眼部肌肉在宁静中松弛。随着缓慢的呼气，感受眼部压力的消散，此动作可重复几次。接着，进行眼球追踪练习，用手指在空中绘制圆形、8字形、S形等图案，让眼睛跟随手指的轨迹移动，同时保持头部不动。最后，进行眼部肌肉拉伸，朝不同方向轻轻转动眼球，保持几秒钟，以舒展眼部肌肉。练习时请记得动作和缓轻柔，如有不适要立即停止。

穴位按摩法

每日坚持做眼保健操，按摩睛明穴（眉毛内侧端，眼角内侧约一横指处）、攒竹穴（眉毛内侧端，眶上切迹处）、丝竹空穴（眉梢处，眉尾端与眼尾端中间的凹陷中）、鱼腰穴（眉毛中间，眼睛正视时的瞳孔直上处）、太阳穴（头部侧面，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷中）等穴位，可以促进眼部血液循环，缓解视力疲劳。注意力度适中，避免过重或过轻，按摩时间不宜过长，每个穴位按摩2~3分钟即可。

休息护眼法

最根本的护眼之道在于充足的休息和睡眠，避免长时间连续用眼是保护视力的不二法门。用眼要遵循“20-10-20”法则，即观看屏幕每20分钟后，远眺10米外的景物，持续20秒，这样可以有效缓解眼疲劳。在睡前，用温热的湿毛巾敷眼5~10分钟，以促进眼部血液循环和细胞代谢，帮助眼睛在假日期间得到充分的放松，减少视力疲劳，守护视力健康。(李壮 北京中医药大学东方医院)

来源：中国中医药网

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